Lp Nazwisko R.ur Klub Waga P Wl Mc Razem Kat 52 kg 1 Skorupski Piotr 90 LZS Dobrzyniewo 50,7 85 57,5 135 277,5 2 Urzyński Patryk 91 Kryształ Werb. 41 85 52,5 105 242,5 Kat 56 kg 1 Olechno Jacek 90 Włókniarz Biał. 53 125 80 140 345 2 Tkaczyk Tomasz 90 Narew Pułtusk 55 120 57,5 160 337,5 3 Prczcrowski Michał 88 UKSS [...]
Juniorki M. Nazwisko i imię rocznik Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój ciała I II III I II III I II III kat. 52 kg 1. Pawlicka Agnieszka [...]
[...] na maszynie: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos + hantelka 12kg) Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 3 serie robocze Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x [...]
[...] trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg x 6; 50kg x 6/6/5/5/4 faza 1 dzwonnika czyli ciężar w zakresie 4-6 powtórzeń w 4-5 seriach poszło dość gładko, choć na dzień dobry założyłem za [...]
[...] Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 40kg x 18/18/18/18 Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 25kg x 4 serie robocze po 18-15 powtórzeń Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 9/9/9 Triceps Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie [...]
[...] więcej, ale nie chciałem bardziej kaleczyć techniki, na koniec zrobiłem na dobicie 150 x 5, oraz próbę ile wytrzyma chwyt na 150 bez pasków, niestety przy 3 powtórzeniu gryf wyślizną mi się z rąk - próba robiona nachwytem, będę robił częściej mc bo trzeba odbudować siłę góra plerów też wlazła super, na koniec podciąganie poziome pozamiatało [...]
[...] sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń) zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, [...]
[...] gość na siłce przyglądał się dociskowi ze stojaków i poniosła go ułańska fantazja by poruszyć 180 kg. Nie oderwał sztangi nawet na milimetr i podejrzewał, że docisnąłem gryf ciężarem ciała (stałem z boku). Skwitowałem, że 180 kg waży tyle - że nie muszę już dodawać więcej. Po redukcji ciężaru na 170 kg - sytuacja się powtórzyła (cbdp). Jak [...]
[...] Wyciskanie wąskie: 60kg x 12/12/12/12 dawno nie robiłem wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń Brzuch Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie [...]
[...] wlazło Klatka Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym gryfie niż standardowo przez co dość dobrze wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania Biceps Uginanie ramion [...]
[...] - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8 dość dobrze wlazło Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze mniejszy ciężar z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem [...]
[...] naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to dokładna technika przez co mocne palenie bicków Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 12kg x 12/10/9 Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, [...]
[...] 24kg x 4 serie 12-9 powtórzeń Barki Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga: 4 serie robocze Triceps Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc [...]
[...] tą 100'ką Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 4 serie robocze Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 3 serie roboczze, 35kg x 2 serie na dobicie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, [...]